Programa Macrobiótico de Primavera
Um programa de 21 dias para apoiar o corpo na transição da estação, através da alimentação, da escuta interna e de práticas simples para o dia a dia.
6.ª edição | 7 a 28 de março de 2026
ONLINE
Valor especial de lançamento: 109 €
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Valor especial de lançamento: 109 € |
A estação vibrante da Primavera está relacionada com o elemento madeira / árvore (energia ascendente) e os órgãos que
estão mais ativos nesta época do ano são o fígado e a vesícula biliar.
É nesta altura que o fígado anseia por cuidados, um impulso para libertar o que acumulámos durante o inverno, que nos
aqueceu e deu suporte, mas que já não nos serve mais nesta nova estação.
A desintoxicação do fígado é interessante e mais eficaz nesta altura do ano, tendo em conta que é nos equinócios
que a temperatura está mais amena, ou seja, nem muito fria nem muito quente.
Uma vez por ano ou de 6 em 6 meses, o corpo e principalmente o nosso fígado beneficia com uma depuração um pouco mais profunda.
Porém, a mudança de hábitos pode ser desafiante, e principalmente se a fizermos sozinhos, concordas?
Por isso mesmo, venho convidar-te à 6.ª edição deste desafio de 21 dias, onde irás encontrar o plano mais adequado à tua situação atual.
Irás desintoxicar o teu corpo e equilibrar a tua condição de saúde física, mental e emocional.
Aceitas o desafio?
O que é o Programa Macrobiótico de Primavera?
Esta dieta foi desenhada para:
Potenciar a eliminação
Atuar como anti-inflamatório
O programa está estruturado em 3 fases:
Preparação → Mono-dieta → Reintrodução
A mono-dieta:
Potencia a energia Yang
Ajuda a secar excesso de líquidos e humidade internos
Ajuda a focar, enraizar e integrar hábitos saudáveis
Os 21 dias proporcionam:
Uma integração mais facilitada através da repetição de hábitos saudáveis
Renovação do plasma sanguíneo (a cada 10 dias)
Uma limpeza mais profunda do organismo
Reset do paladar
Estrutura do Programa | As 3 fases
1.ª Semana | Preparação
Remover e substituir os ingredientes com potencial inflamatório, substituindo-os por alimentos inteiros, ricos em macro e micronutrientes.
2.ª Semana | Simplificar *
Dar espaço e regenerar a flora intestinal e melhorar a função celular, através de alimentos muito simples e inteiros.
* 5 dias para iniciantes; 7 dias para intermédios; 10 dias para avançados
3.ª Semana | Reintrodução Alimentar
Reposição gradual de alimentos. Processo que permitirá conhecer o próprio corpo com maior profundidade e detetar possíveis intolerâncias ou sensibilidades alimentares.
Objetivos do Programa
Aumentar a energia, o foco e o bem-estar geral, equilibrando as emoções
Reduzir ou eliminar a fome emocional
Aprender os princípios básicos da alimentação macrobiótica de base vegetal
Saber identificar alimentos ácidos e inflamatórios vs nutritivos, antioxidantes e alcalinos
Fazer um reset / reeducação alimentar que melhora a qualidade da microbiota intestinal
Desintoxicar o corpo de excessos acumulados (com perda de peso, quando necessário)
Adaptar a dieta para quem não necessita de perder peso
Equilibrar a glicemia e a fome
Fortalecer o sistema imunitário
Integrar hábitos saudáveis no dia a dia:
Alimentação
Movimento
Respiração
Promover maior autocuidado e autoamor
Dar ferramentas para escolhas alimentares diárias conscientes
Criar um mapa / diário alimentar para compreender o funcionamento do organismo (opcional)
Testemunhos
Datas e preço
O Programa Macrobiótico de Primavera decorre de 7 a 28 de março de 2026, em formato 100% online.
O valor do programa completo é 129 €, incluindo todo o acompanhamento, aulas, materiais e acesso à plataforma privada durante o período do programa.
✨ Valor especial de lançamento: 109 €
Válido para inscrições realizadas até 18 de fevereiro.
*Valores válido apenas para pagamentos por MB way ou Transferência Bancária
Detalhes
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Planos Alimentares Disponíveis
O programa inclui 4 planos alimentares, ajustados a diferentes necessidades:
Plano 1
Quem quer aprender a consumir macrobiótica plant-based, manter o peso ou está a suplementar.Plano 2
Quem quer fazer uma limpeza e perder algum peso.Plano 3
Quem quer fazer uma limpeza profunda e um reset do paladar.Plano 4
Plano adaptado para:grávidas
mulheres a amamentar
pessoas com ansiedade
distúrbios alimentares
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Níveis Programáticos
Iniciantes
Quem faz uma alimentação convencional no seu dia a dia.Intermédios
Quem come pouca carne e já introduz algumas refeições de base vegetal no dia a dia.Avançados
Quem já faz uma alimentação macrobiótica no dia a dia.Para cada um destes patamares, o tipo de flora intestinal e os hábitos alimentares são diferenciados.
Neste sentido, o plano alimentar ideal de 21 dias será adaptado a cada pessoa.Este desafio é completamente inclusivo a todos os adultos que se queiram auto-desafiar.
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De 7 a 28 de março de 2026
Aulas online em direto | 19h-20h:
7/3 - Aula de abertura e apresentação do programa com toda explicação do seu funcionamento e objetivos (com espaço para perguntas e respostas)
10/3 - Aula temática + perguntas & respostas (Como escolher os melhores alimentos)
17/3 - Aula temática + perguntas & respostas (Funções do fígado e as suas necessidades)
24/3 - Aula temática + perguntas & respostas (Como cozinhar na primavera)
28/3 - Aula de Encerramento com Perguntas e Respostas
Aulas online gravadas | horário livre - será disponibilizada uma aula por dia às 5h am de acordo com o calendário publicado no classroom:
Aulas de culinária
Aulas de yoga
Aulas de meditação
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Um total de 17 aulas:
1 aula online em direto de Introdução ao Programa.
1 aula online em direto de Encerramento do Programa.
3 aulas online em direto sobre uma temática + sessão de perguntas e respostas com Sónia Jordão.
3 aulas de culinária gravadas.
6 aulas de yoga (30 minutos cada) com Marta Diniz.
3 aulas de meditação (aproximadamente 20 minutos cada) com Sónia Jordão.
Gravação de todas as aulas online para visualização posterior até dia 30 de abril/2026
Guia do Programa + Manual + Receitas + Listas de compras.
Partilha de conteúdos na plataforma privada do Programa Macrobiótico de Primavera (google classroom).
21 dias de acompanhamento diário de perguntas e respostas através da plataforma google classroom
Motivação e inspiração diária através de partilha de experiências no grupo privado do Telegram.
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MB Way (+351 931 862 451) ou Transferência Bancária (IBAN: PT50003502590000940080083)
*Os valores são válidos apenas para pagamentos por MB way ou Transferência Bancária:
Descontos:As informações sobre os descontos e condições serão enviadas para os respectivos grupos (Alunos, ex-alunos, Consultas e Comunidade Telegram)
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Para efetuar a tua inscrição, preenche o seguinte formulário: [formulário de inscrição].
No momento da inscrição, é necessário enviar o comprovativo de pagamento.
A inscrição só será considerada válida após o correto preenchimento do formulário e a confirmação por e-mail da nossa parte, no prazo máximo de 72 horas.
É necessário facultar um endereço de e-mail do Gmail no ato da inscrição para aceder ao Google Classroom e ter acesso ao material.
Formadoras
Sónia Jordão
Professora e consultora macrobiótica, coach de nutrição integrativa
Professora de Yôga
e che de alimentação
natural
Marta Diniz
A Primavera é um convite natural à renovação.
Este programa foi criado para te acompanhar nesse processo, com estrutura,
consciência e respeito pelo teu ritmo.
Qualquer dúvida enviar e-mail para formacao.soniajordao@gmail.com