Um programa de 15 dias para abrandar, simplificar e preparar o corpo para o Outono, através do jejum, da alimentação e de práticas de autocuidado.
Programa de Outono
5.ª edição | 24 de outubro a 9 de novembro de 2026
100% online
Ao clicar, serás direcionado para o formulário de inscrição do programa
O Outono convida-nos a abrandar, limpar e renovar.
Na visão macrobiótica, esta estação está associada ao Elemento Metal e aos órgãos Pulmão e Intestino Grosso. É um momento de transição, desapego e criação de espaço para o novo.
O Programa de Outono é um percurso acompanhado de 15 dias, onde vais aprender a integrar o jejum de forma adaptada às necessidades do teu corpo, explorar uma alimentação mais consciente e criar práticas simples que podes levar contigo para além do programa.
Durante este percurso terás aulas em direto, aulas de culinária, sessões de acompanhamento em grupo, meditações e materiais de apoio, sempre com espaço para aprender, experimentar e escutar o teu próprio corpo.
O que vais encontrar neste Programa
Jejum adaptado: Vais conhecer diferentes formas de praticar o jejum intermitente e perceber como podes adaptar a prática ao teu ritmo e às necessidades do teu corpo.
Aulas de culinária: Duas aulas online em direto com receitas novas, pensadas para acompanhar o percurso e ajudar-te a tornar a alimentação mais simples e equilibrada.
Acompanhamento em grupo: Duas sessões online em direto para esclarecer dúvidas, partilhar a experiência e acompanhar o processo ao longo dos 15 dias.
Meditação: Práticas guiadas para criares momentos de pausa, presença e atenção ao longo do programa.
Conteúdos e materiais de apoio: Acesso aos conteúdos do programa, receitas, sugestões alimentares e materiais disponibilizados ao longo do percurso.
Acesso às gravações: Todas as aulas em direto ficam gravadas e disponíveis até 10 de dezembro de 2026, para que possas rever os conteúdos ao teu ritmo.
Calendário do Programa
24/10 | Sábado | 10h–12h | Aula Teórica Inicial + Preparação
Apresentação do programa, funcionamento, objetivos e preparação para os 15 dias.
25/10 | Domingo | Dia de Organização Individual
Um dia para organizares compras, refeições e horários, para começares o programa com tranquilidade.
26/10 | Segunda-feira | 19h–20h30 | Aula de Culinária Online em Direto
Uma aula prática com receitas novas pensadas para este programa.
29/10 | Quinta-feira | 19h–20h30 | Sessão de Acompanhamento em Grupo
Um momento para acompanhar o processo, esclarecer dúvidas e partilhar a experiência com o grupo.
02/11 | Segunda-feira | 19h–20h30 | Aula de Culinária Online em Direto
Nova aula prática com receitas para apoiar o percurso e a integração de hábitos alimentares.
05/11 | Quinta-feira | 19h–20h30 | Sessão de Acompanhamento em Grupo
Segundo momento de acompanhamento, partilha e esclarecimento de dúvidas.
09/11 | Segunda-feira | Aula Teórica + Encerramento e Integração
Um momento para fechar o percurso, integrar a experiência e refletir sobre aquilo que podes levar contigo para além dos 15 dias.
Todas as aulas são online e em direto e as gravações ficam disponíveis na plataforma até 10 de dezembro de 2026, para que possas rever os conteúdos durante este período.
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O que está incluído
15 dias de programa acompanhado
Aula teórica inicial sobre o programa e preparação
2 aulas de culinária online em direto
2 sessões de acompanhamento em grupo online
Aula teórica de encerramento e integração
Meditações guiadas
Guia e materiais de apoio do programa
Receitas e sugestões alimentares
Acesso ao Google Classroom
Acesso a grupo privado
Gravações de todas as aulas até 10 de dezembro de 2026
Este programa é para ti se...
Queres abrandar e criar mais espaço na tua rotina
Sentes vontade de reorganizar alguns hábitos alimentares
Queres experimentar o jejum de forma acompanhada
Tens curiosidade em perceber que modalidade de jejum pode fazer sentido para ti
Queres aprender a preparar refeições mais simples e equilibradas
Gostarias de criar uma prática regular de meditação
Queres dedicar mais atenção ao teu corpo e à tua mente
Procuras um percurso acompanhado, mas com flexibilidade para respeitar o teu próprio ritmo
Queres aproveitar a mudança de estação para renovar hábitos e deixar ir aquilo que já não te serve
Para quem não é este programa?
O Programa de Outono destina-se a homens e mulheres adultos com uma condição de saúde estável.
Não é indicado para:
crianças, adolescentes ou idosos;
pessoas que estejam a tentar engravidar, grávidas ou em período de amamentação;
pessoas com doenças graves em situação instável ou em convalescença;
pessoas que tomem muita medicação;
pessoas que estejam abaixo do peso mínimo.
Se tens uma condição de saúde específica ou dúvidas sobre a adequação do jejum à tua situação, procura aconselhamento de um profissional de saúde antes de iniciares o programa.
Testemunhos
Investimento*
65 € até 30 de setembro
Valor regular: 75 €
O valor especial de lançamento de 65 € é válido até 30 de setembro de 2026.
A partir de 1 de outubro, o valor do programa será de 75 €.
Os valores especiais para alunos, ex-alunos, consultas e comunidade serão comunicados diretamente aos respetivos grupos.
O valor inclui todo o programa, aulas, acompanhamento, materiais, plataforma online e acesso às gravações até 10 de dezembro
*Valores válidos apenas para pagamentos por MB way ou Transferência Bancária
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Como funciona a inscrição
Efetua o pagamento por uma das seguintes opções:
MB Way: +351 931 862 451
Transferência Bancária: IBAN: PT50 019300001050580200879
Guarda o comprovativo de pagamento.
Clica no botão de inscrição e preenche o formulário com os teus dados.
Anexa o comprovativo de pagamento no próprio formulário.
A tua inscrição ficará confirmada após a validação dos dados e do comprovativo pela equipa.
Receberás a confirmação da tua inscrição por e-mail.
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Formadora
Sónia Jordão
Professora e consultora macrobiótica
Coach de nutrição integrativa
A Sónia acompanha pessoas na integração de hábitos alimentares e práticas de autocuidado mais conscientes, através de uma abordagem inspirada na macrobiótica e adaptada à individualidade de cada pessoa.
Um convite para abrandar
O Outono já está a chegar. Talvez este seja um bom momento para parar, observar o que já não te serve e criar espaço para novos hábitos.
Durante 15 dias, terás acompanhamento, conhecimento e ferramentas para fazer este percurso ao teu ritmo.
Dá mais luminosidade ao teu Outono.
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Dúvidas?
Caso tenhas alguma questão sobre o Programa de Outono, envia um e-mail para: formacao.soniajordao@gmail.com